喝水需注意,喝水太多会导致水中毒

phslip 1 年前 143

医生早就建议人们,每天至少喝八杯水。但是,人体究竟需要多少H2O呢?喝多少水算太多呢?

人体约含60%的水份,我们(以及所有生物)都需要水才能生存。我们会通过出汗、撒尿、哭泣等排出水分,因此需要经常补水。水喝够了,身体才能更好地运转——食物更容易消化、皮肤更光滑、肌肉更强壮、情绪更饱满。

但其实,喝太多水也不好,可能会引起“水中毒”现象。过量饮水会提高血液的含水量,从而降低钠含量。严重失衡时,可能会引起“低钠血症”,即血液中的钠浓度过低。“低钠血症”患者会出现脑肿胀、头痛、恶心、迷糊、肌无力、肌痉挛等现象。最严重的是,它还存在癫痫、休克、死亡的风险。

那么,究竟喝多少水算太多?每天八杯水是标准量。有些医生认为六杯也够了;而有些专家建议男性每天喝13杯水,女性每天喝9杯水。如果你生活在气候干燥的地方,或锻炼频繁,那么应该额外多喝一杯水。当然了,如果你感到自己正在脱水,那么最好多补充几杯。你不需要每天喝20杯水,但即便这个量也杀不死你。

医生表示,真正存在过量饮水风险的人只有高强度锻炼者,尤其是马拉松运动员等长跑健将。对他们来说,饮用含电解质的水很重要,所以运动员通常喝功能性饮料(含电解质和糖)。但即便如此,他们也要注意不可过量饮水。肌痉挛、中暑和脱水无关。对健康的运动员来说,轻微或中等程度的脱水并无大碍。在比赛中,运动员的脱水量可达体重的3%,但他们仍然安全,且不影响发挥。

话虽如此,但作为普通人的你,依然有可能过量饮水。要记住,身体缺水时,它会提醒你的。即便口有点干,身体也能够照常运转。但如果口不渴却不断补水,那么你的手、嘴唇、脚可能会出现肿胀现象,你可能会更频繁地头痛,更容易眩晕或疲劳。你不用等到脱水才补水,也无需刻意时时补水——身体会适时告诉你的。

原文地址:How Much Water Is Too Much Water? Yes, It Is Possible To Drink Too Much

0 人点赞  ∙  0 人收藏  
加入收藏 点赞 立刻评论

目前共有 6 条回复

XTang
XTang 1 年前

水中毒的最低标准一般到要喝5L,谁有病没事喝这么多!!!

engine
engine 1 年前

震惊!这样喝水居然会中毒!我拿起手机准备告诉身边的朋友…………

sonegogo
sonegogo 1 年前

让我想起惨痛的经历:记得初中时我跟发小玩麻将输的喝过将近10L水,标准饮用水桶一半多都我喝了,不夸张的5分钟就上一次厕所…

ishare
ishare 1 年前

自打我听说一天要喝八杯水以后就一直想知道,一杯是多大的一杯,但一直没有人解释过...

dosmoking
dosmoking 1 年前

中毒是吸进去的还是倒进去的?

ouou
ouou 1 年前

文章最后一段已经告诉我们:当我们口渴的时候,身体会告诉我们,所以不用随时往自己的身体灌水!